Делай напуганным

Как часто вам приходится отказываться от чего-то из-за страхов или тревоги?

Кто-то избегает полетов на самолете и поэтому не путешествует, а кто-то не разрешает себе спеть песню в караоке, потому что боится быть закиданным помидорами. А кто-то, как я, не разрешает себе полноценно проявляться в социальных сетях, потому что боится, что публика его не примет.

А вы знали, что избегающее поведение закрепляет наши страхи? Так что-же делать?

Один из самых рабочих способов преодолеть страх – это сделать то, что пугает вас. Когда мы начинаем действовать, даже если мы испытываем страх, мы переносим свое внимание с наших страхов на то, что мы можем сделать для достижения наших целей. Мы начинаем ощущать себя более уверенно, поскольку мы видим, что можем влиять на свою жизнь.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам победить страх:

🔹 Вам нужна сильная мотивация. Сформируйте список преимуществ. Внесите в него все, что вы получите, когда победите свой страх. Держите его на видном месте и перечитывайте каждый день

🔹 Ставьте реалистичные цели. Легкое волнение вместо парализующего страха – хороший результат.

🔹 Выпишите, чего конкретно вы боитесь. Отделите реальную опасность от предполагаемой. Вероятно, вступать в конфликт с гопниками реально опасно, а попросить соседа не курить на лестничной площадке – нет. Засунуть руку в аквариум с ядовитыми пауками опасно, а ездить на пикник нет.

🔹 Не избегайте пугающих ситуаций. Не пытайтесь, как можно быстрее, выбраться из пугающей ситуации. Задержитесь в ней, убедитесь, что на самом деле она безопасна. И что вы способны выдерживать свои эмоции.

🔹 Откажитесь от охранительного поведения. Это все те действия и ритуалы, которые помогают вам отвлекаться от страха. Например: напиться в стельку перед перелетом, подложить монетку «на удачу» в ботинок, щипать себя, чтобы отвлечься, выбирать самое безопасное место в концертном зале. Все эти ритуалы закрепляют страх, создается иллюзия, что вы справились только благодаря этим действиям.

🔹 Отмечайте свои достижения. Хвалите себя за проделанную работу. Цените самые маленькие успехи.

Работа со страхом сложна и ее результаты совсем небыстрые. Наберитесь терпения, заручитесь поддержкой близких и чаще вспоминайте для чего вы это делаете. А если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.