Избавься от убеждения «я должен»

Если вы решили изменить свое мышление, попробуйте выполнить несложную технику.
Во-первых, сначала нужно научиться замечать мысли, в которых содержатся долженствования. Они могут звучать как правило: «Я всегда должен быть идеален во всем», «Я всегда должен добиваться успеха», «Я всегда должен справляться», «У меня все должно получаться с первого раза и идеально», «Я не должен допускать ошибок».
Вы заметили эту идею? А теперь возьмите ручку и бумагу и напишите. Предположим, это была бы мысль «Я должен всегда быть идеальным». Какие эмоции она вызывает? Например, злость, раздражение, тревога, стыд. На сколько процентов из ста, вы уверены в правдивости этой идеи? Запишите рядом с мыслью это число. Оно нам пригодится для сравнения результатов.

Дальше ответьте себе на вопросы:
• Каковы сильные и слабые стороны этого убеждения?
Сильные стороны – это мотивирует меня хорошо выполнять свою работу.
Минусы - постоянно нахожусь в напряжении, боюсь браться за работу, много критикую себя, избегаю общения и т.д.

• Откуда взялось это правило?
Это мое правило. В детстве меня постоянно критиковали родители и сравнивали со старшей сестрой.

• Применяете ли вы это правило ко всем?
Скорее нет. Люди не роботы и имеют право на ошибки и слабости.

• Почему вы строже к себе, чем к другим?
Отличный вопрос, надо подумать!

Теперь, когда вы провели некоторый анализ, давайте попробуем переформулировать это убеждение так, чтобы оно звучало не как необходимость, а скорее как предпочтение. Оно может звучать так: «Я хотел бы быть идеальным, но иногда ошибаться — это нормально.

Какие ожидания от себя можно было бы назвать более реалистичными?
Например: я, безусловно, получаю некоторую пользу от того, что стараюсь выполнять свои задачи идеально, но также принимаю тот факт, что справляться со своими задачами очень хорошо или просто хорошо – нормально! Также я понимаю, что иногда могу ошибаться и попадать в нелепые ситуации. Это не делает меня неудачником!

Снова задайте себе вопросы:
• Что вы чувствуете сейчас, когда переформулировали убеждение?
• Как изменились ваши эмоции?
• На сколько вы теперь верите в убеждение: «Я должен всегда быть идеальным».

Ну что, заметили, как меняется настроение, когда требования к себе становятся более реалистичными и выполнимыми?

На своих консультациях я уделяю особенное внимание проблематике убеждения «я должен», ведь оно порядком портит нам жизнь!