1. По чаще вламывайтесь к своёму подростку в комнату. Устрайвайте проверки и обыски.
2. Говорите, что все проблемы из-за гаджетов и аниме.
3. Не верьте ему и обесценивайте его сложности. Говорите, что его проблемы — ерунда!
4. Не интересуйтесь его жизнью. И вообще, вам некогда с ним разговаривать. Ну в крайнем случае только про успеваемость.
5. Не забудьте указать на то, что в вашем доме нет ничего, что ему принадлежит. И вообще, пока он живёт с вами под одной крышей, пусть живёт по вашим правилам.
6. И мнение свое пусть не высказывает — мал ещё!

И последнее, короночка, я бы сказала! Обязательно забирайте свои слова обратно. Говорите, что такого не было. Он все, как всегда, придумывает.

И никогда, слышите, никогда не извиняйтесь и не просите прощения, а то вдруг он подумает, что вы цените его и уважаете.

Кто-то избегает полетов на самолете и поэтому не путешествует, а кто-то не разрешает себе спеть песню в караоке, потому что боится быть закиданным помидорами. А кто-то, как я, не разрешает себе полноценно проявляться в социальных сетях, потому что боится, что публика его не примет.

А вы знали, что избегающее поведение закрепляет наши страхи? Так что-же делать?

Один из самых рабочих способов преодолеть страх – это сделать то, что пугает вас. Когда мы начинаем действовать, даже если мы испытываем страх, мы переносим свое внимание с наших страхов на то, что мы можем сделать для достижения наших целей. Мы начинаем ощущать себя более уверенно, поскольку мы видим, что можем влиять на свою жизнь.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам победить страх:

🔹 Вам нужна сильная мотивация. Сформируйте список преимуществ. Внесите в него все, что вы получите, когда победите свой страх. Держите его на видном месте и перечитывайте каждый день

🔹 Ставьте реалистичные цели. Легкое волнение вместо парализующего страха – хороший результат.

🔹 Выпишите, чего конкретно вы боитесь. Отделите реальную опасность от предполагаемой. Вероятно, вступать в конфликт с гопниками реально опасно, а попросить соседа не курить на лестничной площадке – нет. Засунуть руку в аквариум с ядовитыми пауками опасно, а ездить на пикник нет.

🔹 Не избегайте пугающих ситуаций. Не пытайтесь, как можно быстрее, выбраться из пугающей ситуации. Задержитесь в ней, убедитесь, что на самом деле она безопасна. И что вы способны выдерживать свои эмоции.

🔹 Откажитесь от охранительного поведения. Это все те действия и ритуалы, которые помогают вам отвлекаться от страха. Например: напиться в стельку перед перелетом, подложить монетку «на удачу» в ботинок, щипать себя, чтобы отвлечься, выбирать самое безопасное место в концертном зале. Все эти ритуалы закрепляют страх, создается иллюзия, что вы справились только благодаря этим действиям.

🔹 Отмечайте свои достижения. Хвалите себя за проделанную работу. Цените самые маленькие успехи.

Работа со страхом сложна и ее результаты совсем небыстрые. Наберитесь терпения, заручитесь поддержкой близких и чаще вспоминайте для чего вы это делаете. А если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.

Мы злимся, боремся, понимаем, что опять что-то пошло нет так! Но все равно, снова и снова, не можем отказать!

Да, говорить "нет" может быть сложно, особенно если мы боимся, что это может привести к конфликту или оскорблению других людей. Однако, это очень важно, чтобы мы могли защитить свои границы и собственные интересы.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться говорить "нет":

1.       Подготовьтесь заранее: если вы знаете, что вам может быть предложено что-то, на что вы не хотите соглашаться, подумайте заранее о том, что вы будете говорить. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и готовым к отказу.

2.       Используйте "Я-сообщения": вместо того, чтобы говорить "нет", попробуйте использовать "Я-сообщения". Например, "Я не могу пойти на это мероприятие, так как у меня есть другие планы". Это поможет вам выразить свои чувства и потребности, не оскорбляя других людей.

3.       Не извиняйтесь: не нужно извиняться за то, что вы говорите "нет". Это ваше право иметь свои собственные границы и интересы, и вам не нужно извиняться за это.

4.       Помните, что отказывать – это нормально. Если вам не хочется соглашаться на что-то, не бойтесь сказать "нет". Даже если кто-то обидится на вас за отказ, вы поступили правильно. Вы не можете угодить всем, и это тоже – нормально.

5.       Уважайте свои границы: важно понимать, что у вас есть право иметь свои собственные границы, и что другие люди должны уважать их. Если вы чувствуете, что ваши границы не уважают, не бойтесь сказать об этом. Окружающие (особенно самые близкие) будут сопротивляться, им это точно не понравится, ведь раньше вы были более удобны.

И так, говорить "нет" – это нормально. Это не значит, что вы эгоистичны или невежливы. Это значит, что вы уважаете себя и свои потребности.

Надеюсь, эти советы помогут вам научиться говорить "нет" и защищать свои границы.

Если вы решили изменить свое мышление, попробуйте выполнить несложную технику.
Во-первых, сначала нужно научиться замечать мысли, в которых содержатся долженствования. Они могут звучать как правило: «Я всегда должен быть идеален во всем», «Я всегда должен добиваться успеха», «Я всегда должен справляться», «У меня все должно получаться с первого раза и идеально», «Я не должен допускать ошибок».
Вы заметили эту идею? А теперь возьмите ручку и бумагу и напишите. Предположим, это была бы мысль «Я должен всегда быть идеальным». Какие эмоции она вызывает? Например, злость, раздражение, тревога, стыд. На сколько процентов из ста, вы уверены в правдивости этой идеи? Запишите рядом с мыслью это число. Оно нам пригодится для сравнения результатов.

Дальше ответьте себе на вопросы:
• Каковы сильные и слабые стороны этого убеждения?
Сильные стороны – это мотивирует меня хорошо выполнять свою работу.
Минусы - постоянно нахожусь в напряжении, боюсь браться за работу, много критикую себя, избегаю общения и т.д.

• Откуда взялось это правило?
Это мое правило. В детстве меня постоянно критиковали родители и сравнивали со старшей сестрой.

• Применяете ли вы это правило ко всем?
Скорее нет. Люди не роботы и имеют право на ошибки и слабости.

• Почему вы строже к себе, чем к другим?
Отличный вопрос, надо подумать!

Теперь, когда вы провели некоторый анализ, давайте попробуем переформулировать это убеждение так, чтобы оно звучало не как необходимость, а скорее как предпочтение. Оно может звучать так: «Я хотел бы быть идеальным, но иногда ошибаться — это нормально.

Какие ожидания от себя можно было бы назвать более реалистичными?
Например: я, безусловно, получаю некоторую пользу от того, что стараюсь выполнять свои задачи идеально, но также принимаю тот факт, что справляться со своими задачами очень хорошо или просто хорошо – нормально! Также я понимаю, что иногда могу ошибаться и попадать в нелепые ситуации. Это не делает меня неудачником!

Снова задайте себе вопросы:
• Что вы чувствуете сейчас, когда переформулировали убеждение?
• Как изменились ваши эмоции?
• На сколько вы теперь верите в убеждение: «Я должен всегда быть идеальным».

Ну что, заметили, как меняется настроение, когда требования к себе становятся более реалистичными и выполнимыми?

На своих консультациях я уделяю особенное внимание проблематике убеждения «я должен», ведь оно порядком портит нам жизнь!

Возникает закономерный вопрос. Где искать психолога, которому можно доверять, ведь даже наличие диплома, не может гарантировать, что перед нами не шарлатан и мракобес.

Самый простой способ – это профессиональные ассоциации. Ассоциация – это объединение психологов по методу, в котором они работают. Бывают ассоциации психоаналитиков, гештальт-терапевтов, сексологов, когнитивно-поведенческой психотерапиии т.д. 

Я являюсь представителем когнитивно-поведенческой психотерапии и состою в АКПП (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии). На их сайте есть список членов с информацией об образовании, контактными данными, с полезной информацией и ссылками на личные страницы и группы в социальных сетях. https://associationcbt.ru/profile/user/103042/

Сейчас существуют интернет-площадки, на которых психологи предлагают свои услуги, такие как Ясно, Зигмунд и т.д. Плюсы – психологи проходят отбор и собеседование. Для регистрации требуются подтверждающие образование и опыт документы. Минусом я считаю, что нет ссылок на соц. сети специалиста и его контактов.  Вам либо придется довольствоваться той информацией, которая размещена на площадке, либо искать понравившегося специалиста по ФИО самостоятельно в сети. До того как вы встретитесь с психологом на сессии, у Вас нет возможности лично с ним пообщаться, задать вопросы.

Многие психологи имеют личные профессиональные сайты, ведут блоги, страницы и группы в социальных сетях. Здесь можно получить информацию, которая поможет определиться подходит ли лично Вам специалист или нет. Обычно психологи рассказывают о направлении, в котором работают, описывают сложности, с которыми могут помочь справиться. По постам психолога можно понять придерживается ли он принципов доказательной терапии или помогает решать кармические задачи. Если у Вас возникают вопросы Вы можете напрямую задать их психологу. 

Как понять подойдет ли лично вам специалист, и на что нужно обратить внимание, я писала в предыдущем посте. 

Существует ряд организаций, в которых можно получить бесплатную психологическую помощь. Это могут быть государственные организации, такие как психоневрологические диспансеры, поликлиники, больницы. Условия получения помощи в них, нужно уточнять по месту жительства. И некоммерческие организации (НКО), телефоны доверия и кризисные центры, которые осуществляют срочную и психотерапевтическую помощь.  Как правило, работа этих организаций ориентирована на людей, находящихся в уязвимом положении. Количество сессий ограничено, для записи придется дождаться своей очереди. Работа НКО финансируется грантами и пожертвованиями.  В службу экстренной психологической помощи или телефон доверия, может обратиться любой желающий. Обычно они делятся: на телефон доверия для детей и подростков и для взрослых. 

Итак, варианты бесплатной помощи:

• если Вы находитесь в острой/кризисной ситуации, (насилие, суицидальные мысли, состояние острого горя, утраты) требующей срочной помощи, Вы можете обратиться на телефон доверия.
• если проблема не срочная, и Вы принадлежите к уязвимой группе (многодетные семьи, студенты, малоимущие и т.д), можете обратиться в НКО. Так же можно попробовать обратиться в государственные учреждения.

И тут начинается самое интересное. Мы открываем поисковик, вбиваем "услуги психолога" и вылетает сотни ссылок и рекламы. Как тут не растеряться и не махнуть на всё рукой. Ведь если на этапе поиска все так сложно, что же будет потом? Давайте разберём несколько критериев, которые помогут сделать психотерапию комфортной, доступной и полезной.

Повторюсь, что у психолога должен быть диплом, подтверждающий наличие психологического образования. Наличие сертификатов о прохождении дополнительных курсов, семинаров, прохождение личной терапии (психолог понимает как это быть в роли клиента), работа под наставничеством, участие в жизни профессионального сообщества, все это плюс к профессионализму психолога.

Комфорт. Сейчас из каждого утюга говорят о бережности к себе. Это касается и психотерапии. Начните заботиться о себе прямо сейчас. Выберете себе психолога с которым Вам будет комфортно. Не стесняйтесь учитывать пол, возраст, внешность. Почитайте личные странички в сети. Согласны ли Вы с тем, что транслирует специалист или в корне с ним не согласны? Поговорите по телефону, задайте интересующие Вас вопросы, послушайте, как на них вам ответят. Это очень важно, потому что наш мозг так устроен – мы больше доверяем и расположены к тем, кто нам симпатичен. Лично мне, при выборе специалиста, очень важна грамотная речь.

Так же Вы должны определиться в каком формате Вам хотелось бы взаимодействовать с психологом (очно или онлайн). До недавнего времени считалось, что онлайн формат уступает по эффективности очному, но последние исследования подтверждают обратное. Если Вам удобнее встречаться онлайн или в Вашем населенном пункте нет подходящего психолога — смело обращайтесь к специалисту, работающему в онлайн формате! Лично мне, больше нравится работать очно, и в роли клиента, и в роли психолога. Но это не значит, что у меня нет клиентов с которыми мы встречаемся онлайн.

Если Вам, как и мне, больше подходит очный формат терапии, то предусмотрите удобный для Вас график приёма психолога и его месторасположение. Сомневаюсь, что Вам будет комфортно и удобно ездить на прием по два часа после работы. Очень важно, чтобы во время сессии Вы не были истощены утомительной дорогой и могли полноценно участвовать в процессе.

Доступность. Допустим, Вы уже следите за специалистом в сети. Вам откликаются его ценности. Вы смотрите на мир похожим взглядом. Он приятен, Вы доверяете его образованию, Вы хотели бы с ним пообщаться лично. Он именит и хорошо известен. И запись к нему расписана на полгода вперед. А приём стоит, как крыло самолета. Что же делать? Ответ прост – искать другого. Если проблема срочная. Или Вы давно уже хотите решить какие-то сложности, снижающие качество жизни — не стоит ждать или копить деньги! Психотерапия не должна становится проблемой. Если вы по несколько месяцев ждете записи к своему психологу или прием стоит, как пол Вашей зарплаты, вряд ли её можно назвать доступной и комфортной. В мире есть много специалистов, которые смогут Вам помочь и будут отвечать Вашим требованиям.

Итак:

• не надо висеть в листе ожидания;
• не надо платить огромные деньги;
• незачем общаться с человеком, который Вам не приятен;
• не стоит отказываться от онлайн формата;
• выбирайте удобный режим и локацию психолога;
• обращайте внимание на профессиональные компетенции специалиста.

В следующей публикации я расскажу: где искать психолога, где, как и на каких условиях, можно получить доступную или даже полностью бесплатную, но качественную психологическую помощь. Не переключайтесь!

Для этого психолог создает особое, бережное, доверительное, безопасное пространство, в котором клиенту будет проще раскрыться, осознать свои слабые и сильные стороны и достигать своих целей терапии. В кабинете профессионального психолога Вы никогда не столкнетесь с осуждением, давлением, манипуляциями. Хороший психолог гарантирует конфиденциальность. Есть случаи когда это правило может нарушаться. Во-первых, если клиенту или его окружающим грозит опасность. Во-вторых, по требованию правоохранительных органов.

Психотерапия это совместная, командная работа. В ней психолог и клиент присутствуют на равных. Психолог не выступает в роли наставника или гуру. В процессе возникают особые отношения, которые называются психотерапевтическими.  Они не подразумевают дружбу, совместные прогулки, походы в кино и кофе по выходным.  Мне психотерапия напоминает совместное прохождение полосы препятствий. Где психолог находится рядом с клиентом, не дает упасть, подает руку, оказывает поддержку, подбадривает. И в конце их ждет финишная прямая, в это время участие психолога в жизни клиента сводится к минимуму. После завершения терапии клиент видит, что неурядицы и трудности могут возвращаться, но теперь он в силах справиться с ними самостоятельно, не впадать в уныние и радоваться жизни.

Перед Вами возникает множество вопросов, страхов и опасений: где найти хорошего, какого выбрать: опытного или начинающего, в каком направлении он должен работать, сколько стоит прием, не будет ли он рассказывать мою историю другим людям, могу ли я доверять психологу, как мне вести себя на сессии т.д. Таких вопросов может быть очень много и это — нормально! В следующей серии публикаций постараюсь развеять ваши возможные сомнения и страхи. Поехали!

Каким должен быть хороший психолог?

Ну, во-первых, у него должен быть диплом. Это минимум. Нет диплома – нет психолога! Конечно, наличие диплома ничего не гарантирует, но по крайней мере мы можем надеяться, что человек учился, понимает профессиональный язык, знает как устроен мозг, нервная система и т.д.

Во-вторых, хороший психолог постоянно учится, повышает свои профессиональные компетенции, занимается саморазвитием. Прохождение курсов повышения квалификации так же подтверждаются дипломами и сертификатами. Это может быть обучение методу, участие в конференции, форуме или обучающем семинаре.

Спросите, обращается ли специалист за консультацией к более опытному коллеге (супервизору). Проходит или может быть проходил сам психолог личную терапию.

Активное участие в жизни профессионального сообщества, обновление знаний и навыков, будет означать, что специалисту важно оказывать качественную, профессиональную помощь.

Продолжение следует...

• повысить самооценку;
• изменить мысли;
• улучшить самооценку;
• научиться управлять своими эмоциями;
• снизить тревогу;
• освободиться от навязчивых мыслей и импульсов;
• научиться контролировать свое поведение;
• понять себя;
• научиться общаться с людьми;
• исправить отношения с другими;
• обрести независимость от кого-то или чего-то;
• научиться заботиться о себе;
• научиться наслаждаться жизнью;
• улучшить какую-то особенность;
• больше работать, запоминать;
• концентрироваться;
• расширить социальные контакты;
• изменить что-то в жизни;
• увеличить продуктивность.

При совместной, активной работе с психологом, каждая из вышеперечисленных задач, вполне достижимы. Если специалист не работает с какими-то запросами, он перенаправит Вас к другому. Это нормально. Главное, найти своего психолога, с которым Вы сможете быть максимально честным и открытым.

• Изменяющая функция важна клиентам, которым нужно что-то изменить в жизни, получить новый навык, решить конкретные проблемы. В этом случае терапия будет скорее похожа на четкий, поэтапный план.
• Исследовательская функция будет полезна клиентам, которым нужно изучить себя, свои ценности, найти смысл жизни, а также разобраться с детскими травмами и прошлым опытом.
• Поддерживающая функция будет эффективна для клиентов, целью которых, является сохранение текущего качества жизни.